Ostatnio zacząłem regularnie wykonywać przysiady, a podczas podnoszenia z siadu zauważyłem, że muszę przesuwać kolana nieco do przodu i trochę do środka, co sprawia, że wyglądają jak pod kątem 90 stopni względem bioder. Przysiady wykonuję z dość szerokim rozstawem stóp, nieco szerszym niż szerokość barków, a stopy ustawiam na zewnątrz pod kątem [...]
Witam. Podam teraz mój trening na masę i chciałbym wiedzieć czy jest on poprawny. Mile widziane poprawki bądź sprawdzone już treningi. Oo i mój trening: Wtorek: Klatka -wysickanie na ławeczce plasiej 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik [...]
Witam wszystkich, ja w takiej sprawie iż za każdym razem co robię przysiady ze sztangą, puchną mi stopy, a dokładniej przy kostce w obydwu nogach. Byłem z tym u lekarza ale nie wiedział co mam zrobić i powiedział ze najlepiej żeby przysiady przestać robić lecz ja ćwiczę do trójboju więc muszę. I chciałbym się dowiedzieć czy jest cos na te kostki [...]
Witam Dotychczas ćwiczyłem tylko splitem i splitem 2razy/tydzień Teraz chciałbym spróbować FBW. Proszę o poprawki i rady odnośnie planu. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: MC 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: [...]
[...] ze sztanga 3x10 rumunski martwy ciag 3;10 wyciskanie sztangi przed siebie 3x10 podciaganie 3x10 / 4x8 wioslowanie 3x10 wyciskanie na plaskiej 4x10 ale teraz odpadaja przysiady , rumunski martwy ciag i wioslowanie ;/ ale nadal moge cwiczyc na lawce i podciagac sie waze 65-67 z siła to troche slabo jedynie to na klate moze byc reszta [...]
Cześć Proszę o wskazówki i poprawki. Mój cel to zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu i nabraniu większej masy. Mam 30 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi. Trenuję ok. 4-5 miesięcy regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 [...]
Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]
WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]
Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni : Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) : Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na [...]
[...] o laweczke,a wtedyizoluje sie druga noge robiac w zasadzie wykrok w miejscu:) co do ilosci,to moze robic nogi 2xtydz? przy sprzecie ktory mam na silce moge robic: wykroki,przysiady ze sztanga na barkach(takze na suwnicy), przysiady ze sztangaz przodu (takze na suwnicy), wypychanie w poziomie,zgianie nog lezac na brzuchu, wyprosty siedzac, [...]
Witam, Chcę ułożyć trzydniowy trening split oparty przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych. Prosiłbym o pomoc w dopełnieniu poniższego planu i o ewentualne wskazówki: Trening I (Plecy, tył barków, biceps): - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Wiosłowanie (sztangą czy sztangielkami?) w opadzie tułowia 4x8 - Ściąganie [...]
[...] Jakieś sugestie, żeby coś dodać / odjąć / zamienić ? Jakie ćwiczenia warto nagrać do oceny poza MC i przysiadem? Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1b. przysiady (kiedyś będzie ze sztangą na plecach) 2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 2b. martwy ciąg z ugięciem nóg 3a wyciskanie żołnierskie 3b uginanie [...]
[...] od wczoraj, mianowicie 25 maja, tydzien temu bylem na silowni tylko by posprawdzac ciezary, jakimi moge zonglowac na wlasciwym treningu wykonuje skrocone FBW, by traktor71: przysiady glebokie x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie na barki stojac x2 podciaganie na drazku szerokim nachwytem x3 kazde cwiczenie ma po [...]
[...] wynosic od 45 do 60 minut. Próbuje budować masę tak więc przerwy między seriami robie około 2-3 minuty. Trenuje splitem i np: Sobota: nogi, barki, przedramiona Nogi: 1)przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]
Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]
Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]
[...] hantle brzuszki)-pon, sroda , czwartek do tego po treningach basen (godzina intensywnego plywania) Natomiast w piatki soboty i niedziele lekki trening -walka z cieniem, przysiady , hantelki , brzuszki. NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJE OKOLO 10-15 POWTORZEN(HANTLE SZTANGA ATLAS) brzuszki przysiady itp na maxa ile sie da:) Dieta: ograniczylem do 0 [...]
Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka [...]
Ocena planu treningowego
